Tělo si ukládá tuky na horší časy.
Správné jídelní návyky nespočívají pouze v tom, že jíte málo, ale že jíte správně. Když vynecháte jakékoli jídlo, je nebezpečí, že později jste už natolik vyhladovělí, že pak sníte větší dávku jídla, obsahující mnohem více joulů, než jste ušetřili tím, že jste během dne některé jídlo vynechali. Důležitým momentem je též fakt, že pokud tělo necháváte často hladovět, tělo si to pamatuje a energii přijatou z potravin si daleko více uloží do zásobního tuku, ze kterého lze odebírat energii v době lačnění, než když přísun potravy je plynulý. Pokuste se tedy změnit tradičně špatné návyky obézních, kteří jedí málo během první části dne a většinu jídla soustřeďují na druhou polovinu dne, a často jedí i v noci.
Častější příjem potravy je daleko optimálnější, než jíst jen málokrát denně, už i proto, že na strávení požitého pokrmu se spotřebuje určité množství energie. V důsledku toho se zvyšuje bazální metabolismus o 20-30 %. To znamená, že po jídle se výdej energie zvýši za hodinu o 40-80 kJ. Myšlenky – proč bych jedl, když nemám hlad, alespoň ušetřím kilojouly, jsou při hubnutí zcela nevhodné. Snažte se jíst cíleně alespoň 5x denně (samozřejmě rozumná jídla v přiměřeném množství), nevynechávejte snídani, večeřet byste měli nejpozději 4 hodiny před spánkem a pak už jen případně malou, nízkoenergetickou večeři. Při hubnutí rozhodně nemusíte mít nikdy hlad a nemusíte se přestat radovat z jídla.
Mohlo by Vás zajímat
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Tedˇ když jím 5 krát denně,připadám si, že nedělám nic jiného,než že pořád jím.
Byla jsem zvyklá jíst 3 krát denně.Teď se učím jíst 5 krát denně.Zařazuji dopolední a odpolední svačiny.
Snídám, svačím, obědvám, svačím, večeřím a taky piju:))))))))
Článek je zajímávý a pro mě přínosné informace :-)
Děkuji
hubnutí,jen se snídaní to zatím moc nezvládám.
Ke snídani nejraději bílý jogurt,ovoce a musli...nebo chléb s medem,...
Na svačinku kousek ovoce či jogurt...
K obědu to co naservírují v jídelně-nemastné-neslané
Někdy stihnu odpol svačinu ještě v práci a nebo až večeři kolem 5-6hod doma
Nedovedu si představit že by moje první denní jídlo bylo až večeře...zešílela bych hladem,to zaprvé...ale v tom případě bych měla ještě jednou tolik...
Snídaně je takový rozjezd...bych ani nemohla fungovat.
Podle mě jím relativně oki,...ale někde bude zakopanej pes že jsem dosti přibrala...tuším že to nebude ve sklatbě jídelníčku,ale absenci pohybu.
Jinak dobrou chuť všem :-)